未来医生|临近高考, 记忆力下降、厌学、失眠, 如何缓解焦虑?

受新冠疫情的影响，高三学子都经历了前所未有的“长假期”。随着备考节奏被打乱，众多考生都面临着强烈的备考压力。

近期，小企鹅收到这样一位妈妈的倾诉：

“儿子自从上高三开始，突然感觉压力大。总是害怕考不好，心情脾气也变得敏感暴躁；睡眠质量日渐变差，疲惫状态下根本就没办法全身心地入学习。我们作为父母也很着急，不知道该怎么办....”

相信很多父母也正为之头疼。面对孩子的情绪突变，身心压力所产生的失眠、多梦等一系列焦虑问题到底如何是好！

小企鹅针对相关问题做了以下分析和解答，希望能帮助你和孩子共度难关：

一考前焦虑的相关因素

1.外界压力

几乎所有考试中，分数都是避不开的衡量标准。看似自由组合的数字，往往考量着孩子的心理素质；看似相同的分数成绩，但不同孩子的考试发挥状态会有所不同。不管是父母、老师还是社会以此来定义人生最终的结果，无疑给孩子带来了巨大的压力。

2.自身压力

应试教育下的“一考定终身”，正在同化着大多数家长和孩子的心理。但孩子作为当事人，心理负担一定大于任何人。因此当他/她把未来的所有期望，都压在这一次考试上，自身压力便可想而知。

二考前焦虑的常见症状

当孩子出现以下行为，往往能直观告诉父母孩子出现了情绪问题：

1.无法集中注意力

孩子时常处于紧张状态，导致精神疲劳，影响注意力，无法完全集中；

2.记忆力下降

在家机械式的刷题，过度死记硬背反而思维越混乱，越记越忘，持续下去会影响记忆力；

3.阶段性厌学

时常抱怨不想读书，不想去学校，出现厌烦学习的焦躁情绪；

4.言语过激

出现叛逆行为，对于父母的“良苦用心”不能理解，甚至出现过激反抗行为。

若孩子已有下列症状，可能是过度焦虑而产生的心理问题，父母需要引起关注：

1.频繁失眠

一段时间内频繁出现失眠多梦的症状（偶尔失眠属于正常焦虑）；

2.食欲不振

对于所有爱吃的食物都食之无味，没有胃口；

3.习惯性消极

时常透露低落情绪、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常状态。

下面介绍的几种缓解考前焦虑方法，希望对你和孩子有所帮助：

三考前焦虑的减缓方法

1.调节心态

让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教，当做是动力；把社会和学校对高考的宣传，当做是鞭策；把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励。

2.情绪宣泄

现在有很多提供情绪发泄的场所，可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山，到达最高处时，大声宣泄心中的内心的压抑情绪。

3.放松缓解

帮助孩子规划合理的日程安排，长时间的学习后，可以进行适量的放松活动，比如发呆、打开窗眺望远方或是在家里安静听听音乐都有助于放松心情，能缓解压力和改善睡眠质量。

4.营养搭配

父母能给予的支持就是身体营养要跟上。当精神一直处于紧绷状态下，体内的维生素C会急速下降，这时候需要补充新鲜水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。当然，牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。

5.交流分享

鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，学会倾诉，不要憋在心里，可以和有经验的前辈交流分享，能说出来的都不是问题。

如果孩子通过自我调节仍持续出现情绪消极、反复失眠、食欲不振等症状。应尽快向专业的心理人士进行心理咨询及疏导。