心理学丨高考将至, 父母做些什么, 才能协助孩子“减压”?

文：老友手札 普通心理咨询师

再有几天，牵动亿万家庭的高考就要来了。那作为家长，在高考到来前的这段时间，可以为孩子做些什么呢？

在聊“可以做些什么”之前，我们还是需要先简单聊一聊“孩子当下正面对的东西有哪些”、“高考”，以及“家长的状态”。

孩子当下正面对的东西有哪些

到了高中，年轻的一代们也基本都进入了青春期。而在青春期的时候，我们的生理与心理会高速发展。生理的发展让男生有了胡子、女生有了例假；心理的发展，促使我们开始想要独立、开始在意自己在他人心目中的形象、开始特别在意自己的形象。

这样的发展，是我们由小朋友逐渐转变为成人的开始，所以，它也是我们所必须要经历的。

但有舍就有得，与发展伴生出现的是：内心的敏感、容易纠结、即便不自信，也要硬撑，以及沉重的心理压力。

与此同时，他们还要面对学习的压力、与同学竞争带来的压力、社交带来的压力、老师与父母期许带来的压力、高考带来的压力，以及对自己、对自己未来的不确定。

而当我们处于大量压力中的时候，我们会有什么样的表现、会想要从外界得到些什么呢？

高考

我个人认为“学习确实能够让我们在这个时代生存下去，并增加我们生存得更好的可能性”；

但同时我也认为“学习并不等同于校园学习，它的含义囊括了在生活中学习、在经历中学习、向人请教等诸多方面”，以及“能力比分数重要的多”。

不过，既然我们踏上了“需要通过高考来进入大学，而后继续学习”的这条路，也自当给予高考相对的尊重。

而刚刚我用的是“这条路”这样的描述，是因为虽然从理论上来说“学习、考上好的大学，确实算作是人生的一条捷径”，可通往未来的路很多，并不是只有这一条，同时，路是否便捷、是否顺畅，那也不是由路决定的，而是由“走路的人怎么样”决定的，就像常年进行户外运动的朋友，走起山路也不会慢到哪儿去。

家长的状态

在社会整体氛围、对孩子和孩子未来的重视、自身因素（如敏感、易焦虑、情绪化）等因素的影响下，家长也会陷入“高考将至”的焦虑中，并随着高考的来临而日趋加重。

焦虑程度的增加会让家长朋友们在接下来的日子里出现：

不知道该为孩子做些什么、想为孩子做些什么，又怕影响孩子、总在孩子的耳边唠叨学习、夜里睡不好，白天吃不香、平日吵架不多，但这两天总跟另一半吵架、总是陷入无来由的烦躁中，想要宣泄、总觉得孩子不顺眼等表现。

同时，也可能会因为以上表现的增多，而进一步地强化自身的焦虑。

马上要应试的孩子，本来就处于高压与焦虑中，如果我们再把自身的焦虑传递给孩子、再给本来压力就挺大的孩子身上增加压力，那接下来往不好的方向发展，就成为一件大概率发生的事情了。

于是，“可以为孩子做些什么”这个问题，就大致包含了：

1、 家长如何调整自己的状态，避免影响到孩子；

2、 为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围，家长可以做些什么；

3、 为了协助孩子减压，家长可以做些什么。

家长如何调整自己的状态

于家长朋友们而言，最需要做的是“调整自己的认知”，尤其是“对高考、分数与孩子未来”的看法。

高考需要经历，但只要坚持到最后，无论分数多少都是一种胜利；分数可以影响孩子的未来发展，但却只能影响未来，而不能决定未来；孩子的未来怎么样，是由他自己怎么样决定的。

那么具体来说可以尝试一下方面：

1、 逐渐收回放在孩子身上的关注，把更多的时间和精力放在自己身上，踏踏实实地做好自己、做好自己该做的事；

2、 开始主动做一些自我放松，例如冥想、深呼吸、写日记；

3、 当自己想要为孩子做些什么的时候，先问问自己“我这个想法的背后，究竟是孩子真的需要，还是我的焦虑”，如果产生想法的动机是“我的焦虑”，那就不要由着自己的焦虑；

4、 每天固定一个时段，然后在这个时段里适度关注“高考”相关的信息，其他时间去关注生活中的其他方面（如婚姻、工作）；

5、 有什么关于孩子、关于考试、关于孩子未来的杂念，可以在杂念产生后随手记录一下（纸张、电子记录都可以），记录之后便不再去关注；

6、 可以考虑跟身边人适度探讨孩子、孩子的学习、孩子的高考，但请一定不要聊得停不下来，主要精力还是要放在自己的生活中。

为了营造一种“能带给孩子助力”的氛围

这个时候的“做些什么”，是建立在具体情况上，而参考的具体情况是“孩子的状态如何”、“我们的亲子关系如何”与“平时是如何对待孩子”这三个方面。

〇如果孩子本身压力就特别的大，家长就不要因为自己的“重视”、焦虑、担心，而在他耳边唠叨、给他做一堆好吃的、不断的关心他，这会让孩子压力更大。而协助孩子减压才是当下需要的。

〇如果孩子压力尚可、平时亲子关系也还不错，那这时候家长只需要“保持”就行了，即平时偶尔会提学习，那现在也偶尔提一提。不要因为“高考临近”而打破原有的、相对良性的生活状态。生活状态的剧烈改变，也会带来巨大的压力。

〇如果孩子与父母之间的关系并不怎么好，平时孩子见到父母就烦，那这时候，父母一定要注意跟孩子保持合适的距离。因为这时候我们频繁出现在孩子面前、频繁的唠叨，往往只会让孩子变得特别烦躁。那么当下，仅仅去做好支援、支持性工作，就足够了。若家里面有人跟孩子关系比较好的话，可以考虑由他出面协助孩子减压。

〇若孩子的压力确实不怎么大，同时亲子关系也还不错的话，那可以考虑稍微增加增加孩子的压力。即偶尔开玩笑式的叮嘱叮嘱。

在具体细节上要注意这些方面：

1、 不要因为“高考临近”，而让平时的生活节奏、生活状态出现过大的波动；

2、 如果在日常生活中遭遇冲突或波动，那请先进行自我状态的调节，不要带着太多负面情绪跟孩子相处、尽可能少的将负面情绪宣泄到孩子身上；

3、 不要因为“高考临近”而陷入过度的焦虑中，孩子最终考的怎么样，是由很多因素综合在一起决定的，我们最多最多就只是产生一些影响、协助孩子缓解一些压力、提供一些支持，做好这些就已经足够了；

4、 如果孩子在家吃饭，那在饮食方面请遵照“不要连续吃刺激性很强的食物，即便孩子比较喜欢”这个原则，毕竟，吃坏肚子可是不好受的；

5、 在合适的时候，可以增加跟孩子的闲聊，话题由我们引起，内容是生活琐事、家长里短，然后在分享自己想法的同时，也问问他怎么看，借以分散分散他对考试本身的关注；

6、 在跟孩子交流的时候，如果孩子表现出了自己的焦虑和对未来的担忧，那家长不要选择“考不上也没关系”、“没事儿，大不了复读”、“你看那谁谁谁没考好，然后复读之后考的特别好”等句式，这会让孩子感觉到不被信任，可以考虑“我认为‘只要你完成了考试，那就是成功’”、“成绩总有波动，但我知道即便波动，未来你也会自己闯出一片天”、“成绩和你比，肯定你更重要呀”等内容和句式；

7、 如果孩子提出了一些诉求，那在结合实际情况考虑后，适度满足孩子的诉求；

8、 与另一半商量商量，在“如何对待孩子”这个问题上，尝试达成统一意见。

协助孩子减压

这里所说的减压，并不是特指“为孩子做了一些什么”，也包括了“有些事情不再去做了”。

就比如，父母平时喜欢唠叨、会不自觉地否定孩子、说话总是高高在上、总想控制孩子，让孩子听自己的等行为，从当下开始就要减少。这种减少并不是说“考试结束就恢复”，而是从现在开始到以后，这些行为都要减少。

高考是孩子自己的事情，我们的责任在于支持和协助，而是控制与干预。

如果家长存在这些行为，或存在类似会给孩子施加很多压力、让亲子关系变得恶化的行为，那么减少这些行为便是一种减压。

在做好这些的同时，也要去考虑“接住孩子”。

所谓的“接住”，是指他向我们提问题、向我们发脾气、向我们提诉求的时候，我们不是否定他、指责他、无视他，而是平等和耐心的回答他的问题、用包容和温暖接住他的情绪、用实际行动去体现对他的支持。

问题没有得到回答，就一直悬而未决，甚至衍生新问题、丢给我们的脾气，我们再丢回去，就会让负面情绪变得更重、诉求被无视了，就会让他觉得我们不理解他。

那么，“接住”的目的，一方面是协助他减压，一方面是将一些力量通过“我们的话语”、“我们的行为”、“我们如何回应”传递给他。

当然，如果条件允许，且机会也合适的话，我们可以将一些调节自己情绪的方法分享给他，然后带着他一起练习方法。

这样，在遭遇状态起伏的时候，他就知道可以怎么做，那相对的，内心的焦虑就会降低很多。

那在这里再分享两个简单易行的放松方法：

深呼吸放松：

通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量，来使自己的紧张能够缓解。

可以考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。

渐进肌肉放松：

步骤可以是：7分力握拳，保持三秒，松开4秒；10分力握拳，保持4秒，松开4秒；10分力握拳，保持3秒，松开4秒。接着胳膊紧张、放松；腿部紧张、放松；肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格、而从哪儿开始到哪儿结束，看个人喜好、姿势一般是平躺或坐着。

这两个放松可以一起做。

而如果孩子已经有固定的自我放松习惯，那沿袭习惯就好。

最后，预祝今年，以及未来每一年参加高考的孩子，能平稳迈过高考。

感谢朋友你的阅读。