高考常见三种心理问题分析及对策

高考，这个词对于每个人来说都不陌生，在中国每一个家庭都可以明白高考的重要性，高考也是每一个家庭的希望。无数的家庭把太多的希望寄托于高考，孩子亚历山大，必然会出现各种心理问题。

我们又应该如何评价高考呢？

考前经常失眠，怎么办?

学生在高三复习期间对睡眠的质量期待很高；意识里存在这样一个逻辑：睡眠质量高，学习效率就高，睡眠质量差，学习效率就会低。出现“失眠期待性焦虑”，晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。焦虑产生的背后，是学生的大脑里存在 “睡眠质量差，学习效率就会低，我不能失眠，失眠是一件很可怕的事情”这样的不合理认识。

上课控制不住走神，怎么办？

上述的两种情况，主要是由于高三后期，时间紧迫，学生们对自己的要求变得越来越高，总想在学习中达到“心无杂念”的境界，当发现自己分心或走神时，心理上就会出现一种自责焦虑的情绪，将一些正常的心理现象当成了异常。学习中越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“分心”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。

对应策略：第一.引导学生认识到，不要总是刻意的去关注走神。“走神”虽然是人们的一种无意识行为，但偶尔“走神”反而可以帮助我们摆脱紧张和压力感。我们对大脑的“走神”既不忽略，也无须刻意控制，可将“走神”视为有意识地让大脑轻松一下，让思维变得更加轻松和活跃。

第二.学会积极暗示，专注当下。自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，“紧跟老师，相信自己能做好”、“努力听讲，你可以做得更好”；也可以写在小卡片，然后把它们放在你平时容易看见的地方，如笔盒里、书桌前的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是写作业，只要一看到它们，就会提醒自己。

3.考前忙乱效率低，怎么办？

平时学习成绩非常优秀，每次小测试成绩都是班级第一，很多棘手的难题他都能轻松地解决，同学和老师都认为李文很有实力，认为他高考肯定没有问题。但是李文却非常内心痛苦，因为他每次大型的调研考试，成绩都会非常糟糕，班级名次基本上都在50名左右。仔细分析试卷，很多丢分都是因为计算错误、图卡错误等，每次一上考场，自己就像换了个人似的，虽然每次都提醒自己不要犯此类错误，但每次都不可避免。

对应策略：正确看待高考，正确看待考试，降低大型考试时的焦虑水平。

接纳自我。接纳现实的自己，包括优点和缺点，接纳你的成绩，无论好或者差，都是你进步的基础和前提。善于用积极的暗示，如每天告诉自己一次，“我能”，“我是很棒的”。这种方法对悦纳自我，树立信心的作用是非常大的。

学会一些简单的自我放松训练。

寄语

高中三年，不是鲜花铺就的，不是轻松造就的，更不是浪漫成就的。高中三年，是一个由蛹到蝶的过程，是一个由花到果的过程，是一个由苗到材的过程，是一个石墨变金刚石的过程。其间会有疼痛，会有失落，会有压力，更会有约束，有义务，有责任。而你们要做的，就是扬起理想的风帆，用你们的勤奋与努力，在绚丽多彩的中学航行，达到自己成功的彼岸。

因水平有限欢迎各位留言补充和讨论。