1、休息时间充足

　　女性在孕期要保健身体，关键是休息时间充足。怀孕的不同阶段身体会有不一样的变化，很多人孕早期就感觉身体负担加重，有时还会腰酸，乏力，这种情况就不宜过度劳累，应该有足够的休息时间，养成早睡早起的良好生活习惯，坚持下来不仅可以养足精神，提高抵抗力，也可以减轻身体负担。若继续劳累，睡眠时间不足，会带来多方面影响。

　　2、调整饮食

　　孕期要保健身体调整饮食有必要，在怀孕初期有部分人开始早孕反应明显，胃口下降，容易恶心，此时就应该清淡饮食，减少油腻，难消化食物的摄入量。如果没有注意这个细节，随意饮食，可能会病从口入。应该在饮食这方面以清淡为主，可以少吃多餐，当然，一些促进消化，开胃的食物也可以用来获取营养。

　　3、稳定情绪

　　怀孕初期女性应该有良好的心态保持，那些经过一番努力才成功受孕的女性，不要太过敏感和紧张，只要孕期坚持良好的习惯，身体检查工作做好，自然可以让胎儿健康发育。如果总是太过敏感，处于焦虑，紧张的状态中，害怕胎儿的营养没有提供到位或者某些姿势，动作影响到胎儿健康，会在情绪经常变化的影响下出现问题，需要保持乐观，心情舒畅。

　　4、适当晒太阳

　　怀孕初期女性要适当晒太阳，可以通过简单的身体活动来促进循环，加强代谢，偶尔到户外呼吸新鲜的空气，对健康有促进作用。另外，适当晒太阳可以促进身体对维生素的合成，钙质吸收能力也会提高，同样有利于孕妇和胎儿健康。如果长时间待在家里面，足不出户，可能会有缺钙的风险。

　　5、定期体检

　　孕早期就要认真保养了，而在保健身体的过程中定期检查很关键，通过检查才能了解怀孕后各项指标是否正常。有部分人为了节省费用到了中晚期才去医院检查，若胎儿发育情况有问题，女性身体状况不佳，没有早期就检查发现，后续会有多方面影响。可见，检查也是保健身体的一部分，不可忽略。


　　孕早期的保健主要有以下五个方面：

　　1、第一个方面是膳食。膳食要清淡适口。主要是易于消化，有利于降低妊娠反应，包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

　　2、第二个方面少食多餐。进食的餐数、数量、种类及时间，应根据孕妇的食欲反映的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

　　3、第二个方面，保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，妊娠早期应保证每日至少摄入130克的碳水化合物。首先选易消化的谷物类食物。200克左右的全麦粉或180克大米。因妊娠反应严重而不能正常进食足够的碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对早期脑发育造成不良影响。因此不用过分强调平衡膳食。

　　4、第四个方面，多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色的蔬菜、豆类并建议每日额外补充叶酸400到800微克。

　　5、第五方面，戒烟酒，烟草中的尼古丁和烟雾中的氢化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿，造成胎儿宫内发育不良，中枢神经系统发育异常等。


　　孕妇早期营养食谱较多，注意营养搭配，尽量做到营养均衡，不要挑食。

　　1、早餐：早餐尽量吃得清淡一些，建议可以喝豆浆、牛奶、小米粥、山药粥等，同时搭配鸡蛋、小笼包、面包片等主食。胃口较差的孕妇还可以吃一些鸡蛋羹、麦片等。

　　2、午餐：午餐尽量吃得丰盛一些，比如适当的食用排骨汤、乌鸡汤、鲫鱼汤、虾、瘦肉等富含蛋白质的食材，同时还可以搭配米饭、馒头等主食，并且要吃一些青菜，比如菠菜、芹菜、西红柿等，食材尽量多选择几种，但不要太油腻。

　　3、晚餐：晚餐不宜吃得过饱，可以食用南瓜饼、炒米饭、牛肉面等，餐后还可以适量吃一些水果，比如苹果、香蕉、菠萝等。

　　孕早期多数孕妇都会出现一系列早孕反应，尽量根据自己的饮食偏好选择合适的食材。适当的吃一些酸味的水果，有助于缓解孕吐。


　　怀孕第一个月

　　怀孕第一个月也就是指孕妈受精后的两周内，很多孕妈往往在这个时候还没有发现自己已经怀孕，部分平日有不良生活习惯的孕妈可能还在这段时间内存在喝酒、吸烟、熬夜等等行为。

　　在这个阶段，胚胎的各个器管尤其是神经、四肢、颜面部等开始其分化的过程，非常脆弱敏感，极其容易受到外界细菌、病毒、不良环境的影响。如果在这段时间内，胚胎受到影响，就可能出现异常发育或发育不良，所以怀孕的第一个月，我们孕妈保健的重点应该是预防细菌、病毒感染，保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，合理饮食。

　　不少孕妈在这个时期会受到呼吸道感染的困扰，如果孕妈由于呼吸道感染而出现高热，体温长期维持在39摄氏度，就有可能引起胚胎发育畸形，因为在这个时期，胎盘还没有完全形成，胎盘屏障结构以及功能都没有发育完善，侵入孕妈体内的细菌、病毒都有可能传染给胚胎，而胚胎在这个时候又没有比较健全的防御系统，所以受到的影响是比较大的，同时如果在怀孕的早期，孕妈因为呼吸道感染自己乱服药，敏感的胚胎也有可能受到药物的损害，引起畸形或流产。所以在怀孕的前两个月，如果出现上感症状，一定要及时到医院就诊，切勿耽误病情或乱服用药物。

　　怀孕第二个月

　　怀孕第二个月开始，孕妈可能就会出现一些早孕反应，例如恶心、呕吐、食欲欠佳等等，严重的早孕反应不仅影响孕妈的心情以及健康，还会影响宝宝的生长发育.

　　所以对于早孕反应，孕妈可以提早做好应对措施，例如合理安排饮食，少吃多餐，口味清淡，避免熬夜，养成良好的作息习惯，保持乐观积极的情绪。

　　如果每天呕吐次数较多，还伴随了体重迅速下降，少尿等等症状，就提示身体严重脱水，需要马上就医。

　　怀孕第三个月

　　胚胎最容易发生畸形就是在怀孕的前三个月，除了外界环境因素的影响外，孕妈自身的营养以及情绪对于胚胎发育也密切相关，对于营养，孕妈在饮食上就得注意均衡影视，注意补充叶酸，避免辛辣食物.

　　情绪方面，怀孕的第7-10周是胚胎颚部、心脏等发育的关键时期，如果这段时间孕妈情绪过分焦虑、消极、压抑、不安，就有可能引起宝宝兔唇、腭裂、心脏发育缺陷等等畸形，如果孕妈在整个孕期，长期保持抑郁消极的情绪状态中，宝宝在出生后，也容易在性格、情绪上存在缺陷，如情绪暴躁、自闭、集中力差等等。


　　一、少吃多餐

　　比如说正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。其次、床边或者桌上可以放一些零食，比如面包、饼干或者各种干果等，每天在睡觉前或者起床以前多吃一些，避免空腹。

　　二、多清淡、少油腻

　　吃辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。所以，怀孕期间，应该要多吃一些如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等食物，还需要补充一些含蛋白质多的小吃，比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。

　　三、注意补充水分

　　吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

　　四、注意补充盐分和维生素

　　因为每次呕吐会造成盐分的缺失，所以要注意补充盐分。而ORGNITU维生素B6有止吐的功效，你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的ORGNITU维生素B6，充足的营养也有助于孩子的成长。

　　五、吃些酸味食物

　　酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。\\r\\n \\r\\n