高考在即! 给自己一份健康报告!

随着高考的步步紧逼，这场没有硝烟的战斗也在悄然敲响。高考逼近的压力，老师催促的着急，作业堆积的烦躁，学习压力的焦灼，时刻都在影响着学生们的身体状况和精神情况。

考试期间生活和学习的节奏较快，大脑一直处于紧绷状态，这种状态下，大脑中所需的能量和营养素和维生素的需求都在以成倍增长。但大脑良好的营养和功能运作主要都是靠平时长期的膳食供应，所以在考试复习期间主要补充因为大脑所消耗的能量和营养素，列如碳水化合物、维生素C、B族维生素，以及锌铁。但是需要注意的是在这种时期不需要进行可以的“营养搭配”，需要根据自己的饮食习惯，来进行食补。不可按部就班，反而起到反效果、

从这里我想给大家几个小建议来帮助需要的人。，

1、早餐，人生的一半！考试的时候，血糖是大脑能直接利用的唯一能量。早餐不吃或没吃好，上午在上课终究会产生饥饿感，反应迟钝，精神恍惚，从而影响自身的学习效率。早上的话，一瓶牛奶（优质乳类），一个鸡蛋（优质蛋白质），一个包子（优质碳水）一粒深海鱼油（丰富DHA，利于提高大脑功能，增强记忆力）

2、要保证优质蛋白质的食用摄入。可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、豆腐、豆浆等等这些东西不仅拥有丰富的优质蛋白质，还富含维A、B2、铁。钙等

3、注意色香味的合理搭配，好的菜肴能促进孩子消化液的分泌和食物的消化。

4、不可以过分依赖和相信保健品，什么健脑丸，这些基本上都是不可信的，人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多原因的一部分，寻常的食物已经能满足人体所需的大部分的身体需要。

5、要给学生创造一个轻松，愉快的就餐环境，讲一些轻松的话题，让学生脑部压力得到放松。

膳食指南

1多吃谷物，供给充足的能量，青少年需要大量的能量每天需要约谷物400g~500g。

2保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

3重视户外运动，长时间一个姿势会导致身体结构异常，会精神压抑，故，应该调节饮食和户外运动以避免发胖。

接下来我给你传授一道秘笈

制作简单，软糯好吃的清蒸排骨来咯！

用料：仔排骨两根

鸡精、生粉、胡椒粉、生抽、盐、葱花、花生油（适量）

步骤一

仔排需要用砍骨刀剁成三厘米左右的段，放入盆中用水浸泡十分钟捞出去血水。

步骤二

将需要的原材料准备就绪，清洗好的排骨挤干水分，加入盐鸡精胡椒粉生粉抓匀，再加入姜末、蒜末、少许生抽、花生油拌匀、腌制半个小时。

步骤三：将腌好的排骨放入事先准备好的盘子中摆盘，摆好之后下锅蒸制30分钟，蒸好之后在上面撒上少许的葱花，这样，一份健康又营养的清蒸排骨就做好了。

承蒙大家的喜爱，以后我会继续给大家不定期的分享有用的饮食知识呦！全是美食营养大派送咯！希望大家多多捧场哟！！！