我是这样考上清华的：学渣如何制订和执行学习计划

距离还有不到30天的时间，网易从今天开始连载由清华大学机械工程专业博士生陈陆淼撰写的书籍《学习力——我是这样考上清华的》，希望能给各位正在备战高考或者即将迎来高考备战的中学生和家长以启迪。

本书是写给550分以下的同学看的，目标是把不及格的学生提升为及格学生，把中等水平的学生提升为学霸。当然，前提是你要有决心，能切实行动起来。

全书共分为12章，前面6章讲解了宏观的学习方法，包括认清自己的边界、对高考的错误认识、有效利用时间、如何逆袭、错题本的运用、快速记忆方法等内容。后面6章针对具体科目，讲解了答题技巧，这些技巧你可能在其他辅导书上也看过，但本书旨在提高成绩，同时训练思维能力，相信能给你不一样的感觉。

本书是一本提升高中学生学习力的训练手册，不只是有望考上清华的学生才可以看，所有中学生和家长朋友都可以阅读，用其中的方法提升自己的学习技能。

4.2制订学习计划

不论是学渣还是学霸，都有自己的学习计划。区别是学渣的计划没有执行下去，而学霸的执行下去了。对于学霸可以略过本节。学渣一定要仔细阅读本节。通过它可以帮你制订出可执行的计划。

4.2.1一个经典的计划表

相信你一定做过很多计划，比如周计划、每天的计划、暑假计划等，这里举一个经过科学研究的日计划。

经过科学研究的日计划看上去是不是很好？把学习时间精确到一个小时，结果呢？没用的！这个计划的问题在于太空泛，它作为一个框架还可以，但是对于有拖延症的同学来说，只是打印出来的一张纸，还要继续细化，把它变成真正的计划。

4.2.2为什么你爱玩游戏

为什么大家都喜欢玩游戏？明知道这样不好，还是忍不住再来一把？如果学习能上瘾，那肯定能成为学霸。心理学家研究认为，大家爱玩游戏有以下原因。

成就感：当你在游戏中打败怪物的时候，大脑会分泌出多巴胺，让你有很强烈的成就感，并且迫切地想再玩一局。这不是理智能控制的，是人类在千万年的进化中形成的。

上手容易：所有的游戏入门都是很简单的，你可以用几分钟的时间就摸清规则，然后取得一定的小成绩，这样不断勾引你挑战更高的难度。

时间短：游戏中每个任务时间都不会太长，很多只有两三分钟，即使大型战略游戏，一个小时也足够了，因此给玩家的压力小。

目标可期：打游戏的时候，你很明确地知道，有可能会遇到困难，但是最后的胜利一定是你，因此你有信心坚持下去。

反观学习，难度则高得多，尤其是对自己期望高的同学，明明模拟考试只有300分，非要给自己定个清华的目标，那只能越来越鄙视自己，最后放弃学习。

4.2.3流行目标分析

前面分析了游戏的特点，那么我们以一个班级排名42（全班50人）的同学为例，帮他制订学习目标。

A目标：考入普通本科。

B目标：下次模考，考到班级前30。

C目标：数学考到90分以上（以前考试是60分左右）。

D目标：每天做一套化学模拟试卷。

这里面哪个可行呢？根据上一节的游戏原理，我们挨个儿分析一下：

A目标

这是每个同学都有的目标，不论学霸、学渣，都想考上理想的大学，用游戏原理再详细分析。

成就感：真的考上理想大学，成就感当然很大，对自我的认可也会很强。

上手容易：怎么上手呢？答案似乎很简单，努力学习呗。但是仅靠这4个字是不够的，没有具体的执行步骤，最后沦为口号，造成死循环：

我的目标是考上好大学→为了这个目标，我要努力学习→为什么努力学习呢→因为我要考上好大学

时间短：为了一个目标，坚持3年才能看到结果，你能忍吗？

目标可期：通常“理想大学”的分数线是高于你当前的考试成绩的，那么努力学习3年后，真的能做到吗？你有80%的把握吗？

所以A目标是不可行的，尤其不能挂在嘴边。有志向的同学可以定一个隐约的大学，平时不用想它。包括我自己，在之前都没有明确地想考清华、北大，一直到高三下半年，确认自己有这个希望了，才下决心考清华。

B目标

这个目标比A目标好了一些，但是执行起来还是会遇到困难：

成就感：从42名上升到30名，成就感是很大的。

上手容易：和A目标类似。

时间短：下次模考，可能是1个月，也可能是3个月，也就是说目标的周期比较长，所以不容易检验。

目标可期：因为名次上升很大，压力也不小，能做到的话当然很好（我认为概率不大）。如果做不到，会丧失继续努力的信心。

这个目标有很多变种，比如年级排名提高、模考总分提高等，其实万变不离其宗，大部分同学最后被打击了一下，然后承认失败。

C目标

和B目标类似，这里不再分析。

D目标

这个目标最具体，看起来操作也不难，那么用游戏原理分析结果如何呢？

成就感：最初几天，会觉得自己很厉害，但是时间久了，会觉得没意思，没有挑战性。如果能再细化一下，每次做试卷的时候增加两个指标：时间和分数，会好很多。具体方法是：

每次做题之前开始计时，争取比上一次缩短一两分钟，自己挑战自己。核对答案的时候给自己判分，然后进行记录，争取每次都提高几分，这样成就感也会大大的。

上手容易：的确很容易，打开卷子就开始做。

时间短：一个小时以内就可以看到结果，时间够短。

目标可期：要完成一套卷子，经过努力还是可以做到的。

从上面的分析可以看出，D目标更现实，更具有可操作性。经过改进，它能执行下去。

最后总结一下：

前面三个目标因为是量化指标，所以如果真完成了，一定会有很大的成就感。但是它们都属于大目标，离现在太遥远，不能形成时时激励。今天打一下鸡血，管用了，过了好几天还没有反馈，这目标就慢慢淡忘了。

4.2.4 D目标实践版

这是贴吧中的一个复习记录，主人公是高三学生，我们看看问题出现在哪里：

2016年2月20日：

本人成绩一直在500～540分波动。

期末理综考砸了，总分只有480分，暴露了我学渣的本质。

离高考仅有一百多天，

为梦想也为父母争口气，

若不努力还谈什么未来？

自己的命运自己掌握，六月的自己不想后悔。

欢迎大家一起监督学习，高三加油！

【点评】目标是好的，到各个高考群、贴吧去看看，这样的人一大把。楼主的总分还不错，更多表决心的同学总分在300分左右。还没有看到600分的同学来表决心。为什么他们不来表决心呢？因为他们在抓紧时间复习，没工夫上网发帖。

2016年2月21日

总体计划：

3月：完成基础知识的踏实细致的自主复习。

4月：专项突破，专攻自己薄弱的知识点，配合模拟试题训练。

5月：真题轰炸，研究新题型。

以上为自主复习计划，若与学校计划有冲突，再权衡利弊及时调整。另外有5点要注意：

（1）复习不要忘记：①错题集；②每天对知识点的复习总结。

（2）优先完成学校安排的作业，到最后的日子按自己最需要的取舍。

（3）最后一百天一切事情都应该给学业让步。

（4）可以忙到忘记签到，不可懒惰放松自己。

（5）事实证明熬夜奋战不适合你，尽量早点睡觉第二天才能精神饱满。

【点评】原则都是对的，说起来容易，能做到吗？

2016年2月22日

（1）早读一小时：单词、生物知识点。

（2）往后加速赶二轮资料的进度。

（3）每天数理化至少完成两个专题。

（4）每天一套数学专题卷。

（5）每天一小时总结错题、知识点。

以上一项任务没完成罚第二天多记100个单词；两项任务没完成罚第二天多记100个单词+多写一套数学卷子。

【点评】定的目标不少，貌似很科学，还有惩罚措施，但是一天记100个单词，难度不小。

2016年2月23日

二轮复习资料没写多少，就刷了数学两个专题。

加上没遵守第3条原则竟然跑出去猜灯谜，决定给自己惩罚量翻倍。

鉴于一天200个单词效率反而会低，所以将100个单词变为完成一张英语卷子。

【点评】果然不出所料，时间不够用了，等到背单词的时候，发现还是做不到。这样的计划只会让自信心受挫，不断怀疑自己。

2016年2月24日

做了一套英语卷子，完形填空错了6个，让我哭会儿。

到现在还剩罚的数学卷子一张，快做吐。

做题错太多，果然是基础太差的原因。

今天重点解决数学的基础问题。

看来物理、化学又没时间了，明天补它们吧。

【点评】和2月22日的计划对比一下，已经偏离多少了？

2016年2月25日

看来最初制定的任务有些难，先做这两个：

（1）物理、化学、生物作业在校完成。

（2）自习时间刷数学小题+物理小题。

物理和化学作业比预想的难，数学和物理的小题没时间刷了。

【点评】刷题速度太慢怎么办？是你基础不好。基础不好怎么办？得多刷题。刷题速度太慢怎么办？……

2016年2月26日

今日任务：

（1）数理化生的二轮复习资料继续往后做。

（2）数学小题狂练一节。

（3）化学有机卷子一套。

（4）放学后还有一小时的时间用来做物理。

让人措手不及的周测成绩下来了，依然是数学和理综最弱。然后做错题本和刷题冲突了，于是果断放弃刷题。错题本的作用真的很重要，我宁愿一道一道改错题也不愿去做新题，可是我的自主复习怎么才能跟上呢？

【点评】进入迷茫阶段，和5天前的雄心壮志相比，判若两人。

2016年2月27日

牺牲中午的时间做作业，我知道这样看起来得不偿失，但我已被落下太多了，不拼命就是找死。尽量上课前小眯一会儿。

【点评】高考是长跑，不是拼一下就行的，牺牲休息时间就是作死。

2016年2月28日

距离高考只有一百天，一百天里我能改变什么？发现照我的速度一天一套卷子都做不完（自己共有100+套题），所以现在开始至少每天做一套。拼命吧！

【点评】丧失信心。

2016年2月29日

今晚情绪低落，效率低得不要不要的，没写多少作业。

【点评】丧失信心。

这个场景是不是似曾相识？有句老话说得好：“有志之人立长志，无志之人常立志。”这是一个典型的代表啊。你可能因为各种原因立志：放假回家被妈妈骂了，曾经的学渣逆袭了，邻居家的孩子又得第一了……然后你决定奋起直追，结果

呢？是不是和这个同学一样？

其实这个例子，是上一节D目标的实践版，虽然满足了游戏原理的各个条件，但最终还是以失败告终。

为什么这个计划会失败？因为他把自己逼得太急了，任务太重，把自己当成了超人，最后不堪重负，导致恶性循环，一周后败下阵来。

下面是本章的精华部分，字数不多，但一定要认真体会！

4.2.5科学的目标之中期目标

对于拖延症患者，一定要制订切实可行的目标。我的原则就是前面提到的游戏原理：成就感、上手容易、时间短、目标可期。当然，有人会说，一定要有远大的理想才行，比如为中华之崛起而读书、当科学家、考上“211”等，这个目标不用本书解决，相信每个人都会有。即使学渣也有理想，但是在你没有实力之前，理想只是空想。

好了，言归正传，每个人的学习水平不同，可能有些执行细节会不一样，但是总体原则是一样的，这节先讲中期目标。

第一步，选择具体的竞争对手，比如现在你排名第42，那么你的目标就是超过前面的三名（39、40、41）同学。

第二步，不仅仅是大考试，每次课堂测验都可以和前面的三个同学竞争，在这个过程中可能有胜有负，等到你连续三次的成绩碾轧他们的时候，就可以更换目标了（36、37、38）。

分析：这个目标并不难，因为你和他们的水平接近。而且当你把他们定为目标后，会不自觉地观察他们的学习情况，如果发现其中一个人在学习，你就会精神兴奋，自己也投入学习中。

有了这个目标后，你会发现情绪发生了变化，以前一听说考试、测验，就从心里抵触，属于被迫考试；一旦开始暗中比赛，你会爱上考试，也会紧张，但是属于兴奋的紧张，迫切希望知道比赛结果，而每次公布成绩都会是你下一次努力的起点。

4.2.6科学的目标之短期目标

每节课弄懂一道题，搞清楚它的考点、解题思路、同类题目的解决方法。注意，不要贪多，很多同学每天上课很忙，号称刷了10道、20道题，可最后一个方法也没记下来，真正的白忙活。

为什么我要定这个目标？很多人之所以考试成绩低，或者发挥不稳定，就是因为对题目的掌握程度不够，并没有吃透它，导致被同一个问题反复扣分，慢慢变成了学渣。

只弄懂一个问题，是不是太少了？这么多科，这么多道题，要什么时候才能全部做完？你完全不用担心，开始这么做，是为了得到成就感，让你不断认可自己、强化信心，就像打游戏一样，最开始是一些小角色，等你级别升高了，就可以和大BOSS战斗了。

根据我的观察，前面一周能坚持做到一节课搞定一道题，等到第二周就会翻倍了，等到3个月后，就发现一半的题跑到你的舒适区了，这样逐渐扩张舒适区，最后总分在100以上不成问题。

这个目标看起来简单，其实还是有一定挑战性的。前面两天，你可能不适应，可能遇到的问题都在3.3节讲过了，你可以自行翻阅。

根据游戏原理分析如下：

成就感：可以给自己设定时间，看到一个题，用10秒钟评估一下难度，然后给出时间，比如30分钟搞定它，然后在这个时间内抓紧思考，或者请教老师，如果提前完成，那就放松一下，看看班上的美女、帅哥。

上手容易：上课就行动，没有其他附加条件。

时间短：最多一节课就可以看到成果，没有长久的压力。

目标可期：每个题目肯定有解决方法，只要去答题就好了，即使自己做不出来，还可以请教老师、请教学霸。

4.3执行学习计划

前面用了1万多字对学渣进行了全方位剖析，最后核心是4.2.4小节和4.2.5小节，其中给出了学渣的中期目标和短期目标。可能你看完以后嗤之以鼻：切，说了

半天废话，结论这么简单，谁都能做到！

其实正确的东西不一定有多复杂，看看身边的学霸，他们用了多复杂的学习方法了吗？我刚高考完的时候，很多人向我取经，问我有什么学习的绝招。当时我的回答都是废话：认真听讲、多做习题、多看错题本。为什么我能考到140分以上，其实就是认真遵循了上面的原则。你再问问自己，做到这些了吗？

4.3.1什么时候开始执行

放下这本书后，立刻就执行！你可能会遇到这些问题：

（1）这么多科，到底先看哪个？翻看书包，拿出哪个科目就看哪个。你要知道，选择是耗费意志力的，本来下了很大决心，结果被一次次选择消磨殆尽。学渣的最大问题是从来没有开始过，所以首先行动起来，然后再解决其他问题。

（2）我渴了，先去喝点水。不立刻喝水会死吗？先拿出英语书，背下5个单词再喝水也不迟。

（3）数学太难了，我都不想翻开作业。那是因为你前面落下太多了。从第1章的基础做起，确认能独立做会以后，再做第二个题。不要贪多。

类似的情况还有很多，不管什么原因，你都问问自己，能克服吗？如果你总是有克服不了的困难，那就把这本书扔了吧，我救不了你了。

4.3.2排除杂念

过去有一位年轻的和尚，一心求佛，希望有日能成佛。但是他多年苦修参禅，似乎没有进步。有一天，他打听到深山中有一个破旧的寺庙，住持老和尚修炼圆通，是位得道高僧。于是，年轻的和尚打点行装，跋山涉水，千辛万苦地来到老和尚面前。两人打起了机锋。

年轻和尚：请问师父，你得道之前做什么？

老和尚：砍柴担水做饭。

年轻和尚：那你得道之后呢，又做什么？

老和尚：还是砍柴担水做饭。

年轻和尚于是哂笑：那何谓得道？

老和尚：我得道之前，砍柴的时候惦念着挑水，挑水的时候惦念着做饭，做饭的时候又想着砍柴；得道之后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。

这就是得道。

道理很简单，但是很多同学做不到。比如写数学作业的时候，想着明天英语要考试了；复习英语的时候，想着有一道物理题还不会。这样会极大地降低学习效率。还有些同学总是试图找一些捷径。我经常在贴吧、QQ群中看到这样的提问：立体几何太难了，有什么技巧吗？你想要什么技巧？直接把答案印到你脑子中？

我采访过很多学生，最后发现，大家都是要死磕题目，只是有些人聪明一些，做一遍就会；而有些人反应慢一些，要多做几遍。如果你没有独立做出过一次，凭什么拿高分？

因此执行计划的时候，一定要集中注意力，哪怕集中5分钟也好，充分利用5分钟弄懂一个概念、弄清一个思路，这样积累起来，才会有后面的逆袭。

4.3.3每天写成功日记，积累正能量

距离高考还有不到30天的时间，网易教育从今天开始连载由清华大学机械工程专业博士生陈陆淼撰写的书籍《学习力——我是这样考上清华的》，希望能给各位正在备战高考或者即将迎来高考备战的中学生和家长以启迪。

本书是写给550分以下的同学看的，目标是把不及格的学生提升为及格学生，把中等水平的学生提升为学霸。当然，前提是你要有决心，能切实行动起来。

全书共分为12章，前面6章讲解了宏观的学习方法，包括认清自己的边界、对高考的错误认识、有效利用时间、学渣如何逆袭、错题本的运用、快速记忆方法等内容。后面6章针对具体科目，讲解了答题技巧，这些技巧你可能在其他辅导书上也看过，但本书旨在提高考试成绩，同时训练思维能力，相信能给你不一样的感觉。

本书是一本提升高中学生学习力的训练手册，不只是有望考上清华的学生才可以看，所有中学生和家长朋友都可以阅读，用其中的方法提升自己的学习技能。

学渣每天都会经受“我不行”的折磨：作业完不成、考试不及格、上课被提问等。每次折磨，都会给自己一个负面评价，进而恶性循环，越来越差。

针对这种情况，我试验了很多方法，后来总结发现，写成功日记非常有效。这里推荐给大家。

操作方法很简单：买一个记事本，放在床头，每天睡觉前10分钟，拿出这本子，记录下今天干得漂亮的事情。我举几个例子：

搞明白一个概念。

会做了一道题。

考试居然及格了。

从年级倒数第二变成了倒数第五。

上课受到老师表扬。

今天弄明白一个英语语法。

………

最初你可能觉得没什么值得记录的，觉得这些都是小事，连成果都算不上。在这种情况下，你要作出肯定的回答。作为学渣的你，过于自信比不够自信要好得多，要不断增加自己的正能量，向自己灌输“我行”的观念。这样坚持一段时间，你会发现：“原来我也掌握了这么多知识，搞定一些题目不在话下了。”在这种激励下，你会更加投入地学习，慢慢形成正反馈，提高成绩。

注意：别用手机或者其他电子设备，就用最原始的记事本。因为一旦打开手机，你的注意力就会被它占据，然后时间就被浪费掉了。

4.3.4风雨无阻21天

在心理学中，有一种“21天效应”。也就是说要养成一个习惯，最少需要21天的时间。习惯的形成大致分为以下三个阶段。

第一阶段：1～7天。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。这是小黑人和小白人战斗最激烈的时候。

第二阶段：7～21天。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。小黑人已经战败，但是还不甘心，随时准备反扑。

第三阶段：21～90天。此阶段表现为“不经意，自然”，无须意识控制。小黑人被转化为小白人。

这一点非常重要，我在给学生讲课的时候，说了前面的学习计划，当时大家热血沸腾、摩拳擦掌，准备回去就认真执行。可是过一段时间我回访的时候发现，只有一小部分人坚持了下来，为什么呢？因为三分钟热度，没有养成学习习惯，最后导致计划失败。

知道这个效应后，你可以为自己倒计时，先坚持3周，然后回头再看，就发现自己已经脱胎换骨了，整个人面貌一新。