连载 | 我是这样考上清华的：与拖延症的相爱相杀

距离还有不到30天的时间，网易从今天开始连载由清华大学机械工程专业博士生陈陆淼撰写的书籍《学习力——我是这样考上清华的》，希望能给各位正在备战高考或者即将迎来高考备战的中学生和家长以启迪。

本书是写给550分以下的同学看的，目标是把不及格的学生提升为及格学生，把中等水平的学生提升为。当然，前提是你要有决心，能切实行动起来。

全书共分为12章，前面6章讲解了宏观的学习方法，包括认清自己的边界、对高考的错误认识、有效利用时间、如何逆袭、错题本的运用、快速记忆方法等内容。后面6章针对具体科目，讲解了答题技巧，这些技巧你可能在其他辅导书上也看过，但本书旨在提高考试成绩，同时训练思维能力，相信能给你不一样的感觉。

本书是一本提升高中学生学习力的训练手册，不只是有望考上清华的学生才可以看，所有中学生和家长朋友都可以阅读，用其中的方法提升自己的学习技能。

写这本书的时候，我考虑了好久，到底谁会看它？后来也做了大量的调查，发现学霸们都有自己的一套方法，不会轻易使用别人的技巧，对于这本书，甚至连翻看的兴趣都没有。真正对这本书感兴趣的，应该是500分以下的同学。尤其是挣扎在“死亡线”上的学渣们。因此我专门编写本章，为学渣量身定制。

4.1解剖

迪克牛仔这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”

爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，高中一共3年时间，对每个人都是公平的，时间到了就要去参加高考，谁也躲不过去。

4.1.1拖延症是个普遍现象

首先要明确，拖延症不仅仅是高中生的专利，从学生到科学家、从秘书到总裁、从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。一个班40人，至少一半人有拖沓的习惯，因此你不必为此内疚、烦恼。

我也有这个问题，为了写这本书，我从2015年上半年就开始规划，整理大纲、收集素材、采访学生，表面上做了很多工作，但就是迟迟没有进入写作阶段。2016年春节，我们一家去三亚休假的时候，我还带了一本高考数学辅导书，想做题体会一下，这样才能把书写好。等休假回来，出版社催我稿件，我突然意识到这个问题。不是我没有准备好，而是我害怕失败，因为牛皮吹出去了，万一写不好，那就意味着失败；而如果始终没有开始，那就不会失败了。为了克服这个问题，我在上班后第3天就开始写作，而先前预想的那些困难并没有发生，不到半年时间，这本书就完成了。

4.1.2你为什么会变成“拖拉斯基”

为什么明明知道拖延症的坏处，很多同学还是变成了“拖拉斯基”呢？我们的自制力就真的这么差吗？关于这个问题，心理学家研究了很多年，关于拖延症的书籍也出了很多。其实在我看来，拖延症是符合人性的，归结到最后是四个字“趋利避害”。下面详细分析。

（1）立刻得到满足感：人总是倾向于让自己立刻就“爽”。比如晚自习的时候，先做简单的作业，把难度高的放到最后。即使做简单作业的时候，可能还会先和同桌聊两句，或者看会儿手机，就在这不知不觉的排序中，把学习区的知识排到了最后，等到你想认真学习的时候，已经下课了。

（2）不敢面对挫折：明知道数学是自己的弱项，可复习的时候就是不想把它拿出来，因为一旦开始做题，你就会受到打击。每次想学数学的时候，你大脑中的一个小人会悄悄告诉你：还有×××可以先看，接下来再看数学吧。

（3）对自己期望过高：很多学生总想找到高明的技巧，一鸣惊人。在贴吧、高考学习群中，我经常看到学生提问：我数学不好，有什么技巧能快速提高？如果别人回复多看课本、多做题，他们就不吱声了，这不是他们想要的技巧。其实哪有什么技巧，学霸也是一道题一道题堆出来的。

一个心理学家说：“以这种方式做事的人，害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。在这些动因的背后，潜藏着一定要成为最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危险，不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。”

4.1.3拖延症消灭计划1：接纳自己

你肯定有这个体会，在拖延的过程中，脑袋里一个小白人和一个小黑人。小白人说，时间不多了，我要赶紧去做题；小黑人说，再等一小会儿，我还要看下贴吧，还要喝口水。于是这两个小人开始斗争。经过20多分钟的斗争，小白人终于胜利了，你刚打开课本，下课了。

于是你非常内疚和自责，觉得白白浪费了一节课，什么都没学到。在这种心情下，自己给自己的压力越来越大，心情越来越糟糕。在小白人和小黑人的后面又出现了一个魔鬼，他在大喊：你真是个没用的废物！

借用一句广告语：男人就要对自己狠一点。很多同学认为，自己之所以拖延，是因为对自己不够狠，于是后面给自己更高的要求，结果导致更大的失败。在这个循环中，会不断丧失自尊，觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

这时正确的做法不是内疚，而是接纳自己、原谅自己，最好能一笑了之。你可以这么想，原来我只是个普通人啊，控制自己真不容易。接纳自己之后，再思考为什么失败，这时就会心平气和了。一旦摆脱了内疚感，你就不用消耗大量的精力去安抚受伤的心了，而是直接面对问题、解决问题。接纳自己包括如下几个方面：

（1）承认自己成绩很差：在这个基础上，才能制订出切实可行的目标。我高中的同桌，本来学习处于中等，高一能考500分左右。因为他是从一个小的初中学校考上来的，在当地长期年级第一，因此到一中后很不适应，总想和我较劲。他做的题很难，结果可想而知，因为把大量时间浪费到了偏题、怪题上面，导致丢了很多基础知识，成绩一路下滑，最后高考的时候连普通本科都没考上。

（2）承认自己有拖延症：在小白人和小黑人刚要打架的时候，你要把他们变成商量，比如：

小白人：你想玩啊？

小黑人：嗯。

小白人：不玩行不行？

小黑人：实在忍不住啊。

小白人：那先做两道题，然后再玩怎么样？

小黑人：额……好吧。

（3）接纳失败：即使小白人胜利了，你立刻开始学习，还有可能完不成作业，这时要鼓励自己，已经成功走出了第一步，因为谁都不能100%完成计划。然后总结没有完成的原因。题目太多？基础知识不够？还是计算慢？总结出问题来，下次改进就可以了。切记，不要埋怨自己，因为你现在就是这个水平，埋怨了没有任何用处，反而打击自信。

4.1.4拖延症消灭计划2：别把自己绷得太紧

有的同学觉得自己已经落后很多了，一定要尽快赶上去。因此制订计划不留余地，精确到每一天、每一节课。结果执行了两三天，处处受挫，自信心崩塌，这个计划也就无疾而终了。4.2节会给出一个反面典型，你可以对比一下。

有一家加拿大医院，它的手术室很紧张，总被频繁的急诊手术扰乱工作计划，引发一系列混乱。请了很多管理方面的专家，想了各种办法都无济于事。

最后他们的解决办法是“专项带宽”，把一件手术室空出来，不放在计划里；这样，急诊手术就可以由这个“专项带宽”来解决，其他手术就可以按照原计划进行。就这样一个简单的措施，使得接诊量提高了11%，每天下午3点以后的手术数量下降了45%，医生和患者的满意度也提高了很多。

学习的时候也是如此，给自己留出空当。比如你集中精力的话，一节课可以做完4道题，那给自己做计划的时候，有两个选择：

（1）低标准：这节课完成3道题就是胜利，如果有时间，可以顺便研究一下第四道。

（2）高标准：这节课一定要完成5道题，完不成的话，下课也不休息。

想想你的大脑中的两个小人：

低标准情况：

小白人：这次挺简单，加油！

小黑人：似乎能完成，写完作业还能玩一会儿。

小白人：那就开始吧。

小黑人：好吧。

高标准情况：

小白人：5道题难度不小，经过努力应该也是可以的。

小黑人：5道题？肯定搞不定啊！我还是先玩会儿。

小白人：不行，定了计划就要执行！

小黑人：再等等，反正也完不成。

小白人：时间已经过去5分钟了，马上打起精神。

小黑人：更完不成了，我渴了，先去喝点水。

4.1.5拖延症消灭计划3：锻炼意志力

美国有一项研究，对大学生的30多项品质进行了统计，发现其中绝大多数品质对学习成绩几乎没有影响。有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人学习的好坏纯属偶然。经过大量筛选以后发现，能左右成绩的品质只有一个：意志力。

那什么是意志力呢？凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

通过这种描述可以看出，意志力是拖延症的克星，如果你有很强的意志力，那么可以分分钟战胜拖延症。

怎么提高意志力呢？

（1）持续、刻意的体能训练。比如长跑、仰卧起坐、引体向上等。体能的增加，能让你认可自己、提高自信，进而执行力大增。

我高中的时候身体状态很不好，勉强考进清华。而清华有个变态的规定：要求男生跑3 000米，12分20秒优秀，14分40秒及格；女生跑1500米，6分40秒优秀，7分20秒及格。如果不及格，即使其他科目都是满分，也不能拿到毕业证。据说有些同学已经做到高管了，还要跑回清华补考。我大一知道这个规定后，被迫开始跑步，最初连两圈（800米）都坚持不下来。但为了顺利毕业，每天坚持跑，半年以后我已经能一次跑完3000米了，但是还没有达到及格的标准，于是继续跑。

后来跑步变成了习惯，每天晚饭前一定要去跑一通才觉得舒服。从大二开始，我明显感觉到自己的变化：不生病了，精力更充沛了，愿意尝试新鲜事物了。可以说，毕业后的10多年里，我都在从长跑中受益。

（2）避免太多选择。比如上课的时候，你选用哪支笔做笔记，做题的时候想从前面做还是从后面做，遇到不会的题是问同学还是问老师等，在做选择的过程中，其实就在消耗意志力，等选择完了，已经没有更多意志力进行学习了。因此正确做法是“follow your heart”，设定目标以后，立刻就行动，即使准备工作没做好也无所谓，直接进入主题最重要。

（3）补充葡萄糖可以提高意志力。根据科学家研究，补充糖分可以增加意志力。注意一定是糖，而不是无糖的甜品。如果小黑人告诉你坚持不下去了，那么吃块糖就会再坚持一会儿。

（4）适当奖励。如果你爱吃零食，可以在做完一道题后，偷偷奖励自己块饼干，然后偷偷对自己说你真棒。这仿佛看起来很傻，但是非常有用，可以想象这个对话。

小黑人：我想休息一会儿。

小白人：再加把劲，还有两道题就做完了。

小黑人：我扛不住了。

小白人：乖，做完了就给你零食吃。

小黑人：好吧。

4.1.6拖延症消灭计划4：夸下海口，让很多人知道

我的一个初中同桌，非常聪明，可就是懒，作业非要拖到最后一刻才完成，有时候甚至直接抄我的作业交差，学习成绩在班级中游，如果剧情不变的话，他能考个大专就不错了。

说明：我在镇里读的普通初中，而我们镇每年能考上大学的不超过10人。也就是说必须考年级前10名才有希望上大学。

可是，这个初中同桌居然考到了中国人民大学。这简直是逆袭啊！有次一起吃饭，我问他是怎么翻身的，有什么窍门。你猜怎么着？下面是我们的对话：

他：这都是因为我们校长。

我：校长？校长应该不代课吧？

他：是不带课，可校长是我大舅。

我：那我明白了，原来他给你开小灶了。

他：一点都没有！都怪我一句话，把自己害了。

我：？？

他：因为和大舅熟嘛，我上高中后，和大舅聊天，其实也就开个玩笑。

我：什么玩笑？

他：我和他说，我帮你创名气来了，有我在，让你们中学扬眉吐气，拿个全县的状元回来。

我：口气够大的。

他：当时年少轻狂，就是随口这么一说。谁知道大舅他老人家在全校大会上把这件事说了。结果全校人都看我，我现在忘了是什么感觉了，不过肯定很难受。于是我出名了，背负了全校的希望。

我：牛，有点类似为中华之崛起而读书了。

他：什么啊，我哪有这么大的志向。说实话，当时根本没激发出我的斗志，但是激发了我的恐惧，万一考不好，真是在全校面前丢人了。后来每次想偷懒的时候，全校大会的场景立刻就会出现，立刻就集中注意力了，就这样不知不觉中，从年级中游逐步上升，到的时候已经稳居年级第一了。

4.1.7拖延症消灭计划5：寻找替代品

意识到大脑中的两个小人后，我们可以尝试和小黑人谈判，而不要试图强制压迫小黑人，因为强迫做不喜欢的事情，要付出很大的意志力。当你意志力薄弱的时候，就要适当放松要求，这样效果反而更好。想象这么一个场景：

小黑人：太累了，我要休息。

小白人：不行，还有三道数学题没完成。

小黑人：时间不够用了，反正也做不完。

小白人：坚持一下应该可以。

小黑人：数学题太难，即使坚持也做不出来。

小白人：那也要坚持！

在这种状态下，大脑在不断释放负能量，虽然你的行动还在坚持，但是大脑已经松懈下来了，最后很可能搞得自己精疲力竭，还没做完。

如果换个场景，会好得多：

小黑人：太累了，我要休息。

小白人：不行，还有三道数学题没完成。

小黑人：时间不够用了。

小白人：那这样吧，不做数学题了，背10个单词总可以吧。

小黑人：这比数学题简单多了，挺好。

当你和难度为10的事情斗争的时候，如果大脑的确很累了，那就不要死扛，适当放松一下，做个难度为5的事情，这样更好。低难度、但是一定要做的事情包括：

背诵单词，熟悉语文的成语、错别字、病句等，这些不需要大规模的逻辑推理能力，一个单词就是一个小目标，能很轻松地完成。

你可以根据自己的特点，列一个单子，随时放在手头，需要放松一下的时候，就打开这个单子，选择一项。

4.1.8制订适合自己的计划

我侄子今年高三，学习成绩不好，他自己也很着急。之前他列过很多计划，最后都以失败告终，形成了下面的恶性循环：

后来他求助到我，下面是我们的对话。

侄子：小叔，还有一年就要高考了，我的数学还不及格，你数学好，能教教我吗？

我：数学涉及的知识点很多，我们一年也就见几次面，你想学什么呢？

侄子：我就是觉得数学特别难，不知道怎么办。

我：你认真看课本了吗？

侄子：课本这么厚，哪看得过来，即使看了，也不会做题啊。

我：那你做题了吗？

侄子：做了不少，可总是错。

我：总是错？

侄子：对，我也不知道怎么搞的，有些题以前见过，可还是做错了。

我：那你定过目标吗？

侄子：定过啊，每学期刚开学的时候都定，比如上学期我计划数学考到100分，可惜没做到。

我：你自己觉得有什么问题吗？

侄子：我觉得数学是我的克星，怎么都搞不定，我也试了很多办法，最后都失败了。

我：那你有平时的小计划吗？比如一周的或者一天的？

侄子：也有过，可是这些计划太小了，我都记不清了。

我：那回想一下，哪个小计划顺利实现了？

侄子：我想想……对了，好像有一次我计划一节课背诵20个单词，实现了，当时感觉很爽。

我：数学呢？

侄子：额……印象里没有成功的。

我：那么，有没有适合学渣的计划呢？

敬请期待下节。

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