产后情绪低落怎么调节

1.产后情绪低落怎么调节

　　1、运动

　　运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。

　　2、找人聊天

　　如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。

　　3、饮食

　　缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。

　　4、注意休息

　　疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。

　　5、培养自己的一个爱好

　　当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。

　　6、转移注意焦点

　　学会转移注意焦点，可以帮助新妈妈改善低落情绪。因为产后的新妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。因此新妈妈如果学会了转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉这件事，转而去注意别的事物，就能很快从不良情绪中解脱出来。

　　7、听音乐、看笑话

　　新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。

2.妻子产后爸爸注意事项

　　1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，每天回家先问候妈妈再问候宝宝，宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里，但妈妈会因此而失落好久好久……

　　2、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平，另外，这宝宝也是你自己做的功课哇!

　　3、再忙，每天也应该留出固定时间陪妻子说说话，陪伴和倾听是最 好的“百忧解”，新妈妈跟新宝宝一样，分分钟心里都有“求关注”的愿望。

　　4、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是你做的乱七八糟也重在参与，让她感觉到你们在一起，可能你的笨样就是对她的安慰。

　　5、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来，没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你问问!

　　6、不是每位新妈妈都可以快速下奶，爸爸应该给新妈妈极大的母乳喂养支持，不要抱怨指责她，妈妈情绪不好更难下奶，你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

3.产后身体虚弱如何恢复

　　产后膳食合理安排，能使产妇及时补充分娩时的消耗，并且能为婴儿提供优质的乳汁。女性产后的营养要比孕期还要高，并且保证食物品种的多样化，软烂可口，多吃汤菜，每天可以吃5到6餐，做到荤素，干稀搭配。

　　产后饮食注意主食多样化，粗粮和细粮都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。

　　多吃新鲜水果蔬菜，既能补充维生素C，又可以预防便秘。

　　适量补充盐分，产后出汗多，尿量多，人体内会排出大量盐分，盐分不足，容易出现全身无力，头晕，食欲不振对奶量也有影响。

　　适当多喝汤水，如鸡汤，鱼汤，排骨汤等。

　　不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用过多影响食欲，并且糖分过剩在体内会转化成脂肪;不要抽烟喝酒。

　　女性分娩时失血多，过于用力，疼痛，都会导致气，血，津液耗损，分娩后可以通过中药膳食来帮助身体恢复，在中医的指导下，选择用党参，黄芪，当归，麦冬，桂圆，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲汤食用好。

4.产后情绪不受控制的原因

　　产后脾气暴躁易怒情绪不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性产后的情绪变化，一旦出现上述情况，需要明确具体的原因再采取针对性措施。

　　一、原因：

　　1、生理：因为女性在分娩以后，体内激素水平会产生一定的变化，包括黄体生成激素、雌激素的分泌逐渐下降，催乳素的分泌迅速上升。这些变化通常可以影响到神经系统功能的稳定性，所以会导致女性分娩后出现情绪的波动，容易表现为脾气暴躁易怒情绪不受控制；

　　2、心理：临床常见产后抑郁症，可能因为激素变化、睡眠不足、尚不适应母亲角色、健康状况、社会因素等诱发，初期可能出现失眠、烦躁、情绪不受控制，而后出现易激惹、猜疑，进而可能出现精神运动性兴奋、幻觉等。

　　二、治疗：

　　1、一般处理：家人、朋友等需要加强对产妇的精神关怀，尽量调整好家庭关系，指导产妇养成良好睡眠习惯。同时产妇感觉到情绪波动，或者压力较大时，需要寻求家人、朋友的帮助，将烦恼或心理压力通过向他人倾诉的方式发泄出来，切勿长期憋闷在心里，另外还可以通过转移注意力、寻找其他感兴趣的事物，从而调节情绪、心理。大多生理原因导致的脾气暴躁易怒情绪不受控制，可以随着激素水平的恢复，以及以上方式的调整恢复正常，但需注意必要时仍应去咨询心理医生；

　　2、药物治疗：如果医生明确诊断为产后抑郁症，通常需要在医生指导下给予抗抑郁药，主要是选择盐酸舍曲林片、帕罗西汀等，这类药物的优点为不进入乳汁中，对产妇和孩子的影响均较小，故可用于产后抑郁症的治疗。