孕期孕妇补充营养

1.孕期孕妇补充营养

　　孕妇孕期需要吃的营养品：

　　一、早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。

　　二、怀孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。

　　三、孕中晚期需要补钙、补铁。补钙常用钙片。如果有贫血，需要吃补铁的药物或者保健品，比如多糖铁胶囊、复方阿胶浆、阿胶膏。

2.孕期孕妇营养搭配食谱

　　1、第一个月食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。

　　2、第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。如：鲫鱼汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以清淡为主）。

　　3、第三、四、五个月食谱：怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

　　4、第六、七个月食谱：此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

　　5、第八、九、十个月食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

　　以上就是对于孕妇孕期营养食谱这一问题的有关资料整理。孕妇补充营养也要分开时间，明白什么时候该吃什么，特别是孕检的时间性和营养的时间性问题，都是需要注意的，不然错吃食物的话不但不会补充营养还会造成营养的流逝，或者是流产的发生。

3.孕期孕妇营养不良的反应

　　1、腿抽筋

　　孕期如果营养不良，会出现腿抽筋的现象，很多的营养不良的孕妇都会出现这种现象，这种显现一般会在怀孕的中期出现的，导致孕期腿抽筋的原因是很多的。一般的原因就是受凉，在怀孕期间受凉会导致腿抽筋。另外的比较常见的原因就是吃的瘦肉比较的少，最常见的原因还是孕妇缺少钙。怀孕期间胎儿对于营养的需要是很大的，如果孕妇钙的摄入量不够，会很影响胎儿的发育，所以如果有腿抽筋的现象要及时的进行补钙。

　　2、面黄肌瘦，发质变差

　　一般的孕妇怀孕后，体重都会猛烈的增长，但是有一些特殊的孕妇怀孕后体重并不会增长的很快，而且会出现面黄肌瘦，头发的发质变得越来越差的表现，其实这是营养不良的表现，头发一般会比较干，而且还会经常的脱发。原因是孕妇摄入的蛋白质不足，所以孕妇在怀孕的期间如果出现这些症状应该多吃些蛋白质类的食物。

　　3、尿量少，颜色发黄

　　平常人也可以通过观察尿液的颜色还有尿量来看出一个人是不是很健康，孕妇也一样，如果孕妇的尿量比较少，而且颜色发黄，那么代表着孕妇在怀孕期间时缺水的，所以这时候要注意多补水。

4.孕妇营养健康食谱

　　1、早餐

　　经过一晚上的休息，身体内储存的能量基本已经完全消耗，所以孕妇的早餐一定要注意食物多元化，以及营养物质的补充。一般来说，孕妇的早餐最 好是蛋白质、碳水化合物按1:1的比例摄取，如可进食牛奶、鸡蛋、面条或面包等，同时搭配黄瓜、苹果等，以及时补充维生素、矿物质等多种营养元素，以保证上午的精力充沛。

　　2、中餐

　　中餐应适当减少碳水化合物的摄入，多进食新鲜的蔬菜、水果等，以帮助分解早餐多余的糖分及热量，以免造成脂肪储存，增加长胖风险。同时也要注意优质蛋白的摄入，以增加机体能量，提高机体免疫力等。

　　3、晚餐

　　晚餐一般要注意清淡易消化，避免进食较油腻的食物，以免增加肠胃负担，影响晚上的睡眠质量。一般来说，孕妇在晚上只需适当进食少量的碳水化合物，以及搭配适量的水果、蔬菜等。

　　4、加餐

　　由于女性在孕期各种营养物质的需求都是翻倍的，所以在上午十点左右和下午三点左右可各加餐一顿。一般在上午加餐可一个苹果或一根香蕉等，以促进胃肠道消化，缓解便秘等症状。下午可适当进食坚果、酸奶等，为宝宝的生长发育提供所必需的微量元素。

　　结语：

　　孕期一日三餐营养食谱并没有固定的食物种类和搭配比例，最主要的是保证食物的多样化，以及营养的均衡性，且需要根据孕妇的具体情况作出相应的食物调整。