9月新学期开学，四 、六、八年级学生将参加体质健康测试统测。此次统测的成绩将作为体育与健康过程性考核部分的分数，纳入中考体育总成绩。
体质健康测试统测的评分标准是什么？加分标准又有哪些？学生在体测中的薄弱项如何提升？小编为大家整理了一份最强攻略，一起来看看吧！
体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》进行考核，考核时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值10分，共30分。体育与健康知识分值10分，考核时间为八年级第二学期。
体质健康测试统测赋分标准
按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分：
评分标准及注意事项
2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。
评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
北京市国家学生
体质健康测试统测评分表
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）单项
评分表（单位：千克/米²）
肺活量
肺活量单项评分表（单位：毫升）
50米跑
50米跑单项评分表（单位：秒）
坐位体前屈
坐位体前屈单项
评分表（单位：厘米）
1分钟跳绳
一分钟跳绳单项评分表（单位：次）
一分钟跳绳加分评分表（单位：次）
注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
1分钟仰卧起坐
男生一分钟仰卧起坐
单项评分表（单位：次）
女生一分钟仰卧起坐
单项评分表（单位：次）
女生一分钟仰卧起坐
加分评分表（单位：次）
注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
50米×8往返跑
50米×8往返跑单项
评分表（单位：分·秒）
立定跳远
立定跳远单项
评分表（单位：厘米）
引体向上
男生引体向上单项
评分表（单位：次）
男生引体向上
加分评分表（单位：次）
注:引体向上为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
1000米跑（男）/800米跑（女）
男生1000米跑、女生800米跑
单项评分表（单位：分·秒）
男生1000米跑、女生800米跑
加分评分表（单位：分·秒）
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。
专家辅导，重点突破
这些训练有妙招
重点一：坐位体前屈
每天进行拉伸和踢腿练习
坐位体前屈是柔韧测评指标，要想提升孩子的柔韧性，需要每天进行拉伸和踢腿练习。
需要注意的是，静态拉伸在拉伸过程中不要有下振动作，要缓慢伸展至不疼痛的位置保持30秒，逐渐加大拉伸幅度，保持均匀呼吸，不要突然发力。
建议孩子在沐浴后、睡觉前可进行拉伸练习，此时较高的体温降低了肌肉粘滞性，能够更容易完成拉伸，还能促进睡眠。
——谢娟 北京市海淀区教师进修学校体育教研员
可利用辅助工具加强训练
可以使用瑜伽拉伸带，将带子套在脚上，双手握住带子两端，缓慢地进行体前屈动作，借助带子的拉力增加拉伸幅度。也可以放置一个稳定的矮凳或瑜伽砖在脚前，练习时将脚放在上面，增加腿部的高度，从而加大拉伸的难度和效果。
核心力量的增强有助于提高身体的稳定性和柔韧性，建议学生每周进行2~3次的平板支撑、仰卧腿部提升等核心训练，每次持续30~60秒。
——任越 首都体育学院教师、世界田联教练员讲师
重点二：引体向上
做好训练计划 循序渐进
引体向上主要测试全身大肌肉协同用力的能力，所以既要练习大肌肉群的力量，又要练习各肌肉协同用力。大肌肉群的力量训练包括腹部、背部、上肢拉力等都要练习。协同用力可以练习直臂悬垂、屈臂悬垂、肩胛牵动、反向引体等练习。这些动作长时间练习才有效。
建议学生做好训练计划，循序渐进练习。超重学生还需要减重、力量练习、有氧运动，并进行饮食控制。
——龚真观 北京市第十四中学体育教师
对其他测试项目，龚真观也给出了切实可行的提升建议。比如，立定跳远练习有绝招——跳台阶，学生连续跳一级或两级，最后一跳跨越多级台阶跳到平台上，标注每次的远度，循序渐进练习，收效佳；50米测试需全速通过终点，学生可将目标不放在计时处，而在远于10米处，全力冲刺；肺活量测试时吸气吸肚皮，吹气慢慢放，下蹲气吹完；耐久跑测试采用跟随跑，学生可跟住平时比自己快一点的队友，最后采取全力冲刺。
特别值得注意的是，学生要避免临时抱佛脚的“突击式”锻炼。冰冻三尺非一日之寒，体育锻炼贵在坚持、得法，突击式锻炼很容易造成运动损伤，影响测试成绩。建议家长们引导孩子一定要找到自己喜欢并擅长的运动，并一直坚持下去。
这个暑期
一起动起来吧！
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部分素材来源：首都教育
编辑：韩冲
校对：苏珊
审核：张秋颖
终审：冉阳 常悦
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