高考考前心理调适建议，听心理学教授来分享

　　2025年全国高考即将拉开帷幕，华中师范大学心理学院教授、博士生导师田媛，特别为考生们送上这份“高考考前心理调适建议”。愿每一位考生都能安心备考，从容赴考！
保持好心态
“三步法”为自己加油
　　良好的心态，是考场上最强大的“外挂”
　　
一、调整情绪状态：焦虑不是敌人
　　考前焦虑很常见，不必恐慌。适度焦虑能激发潜力，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，获得情感支持。重要的是：学会接纳自己的情绪，不压抑，不逃避。
　
　二、调整认知状态：让大脑“开足马力”
　　集中注意力，专注眼前。给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”；可以借助生理刺激法激活大脑，如“八段锦”、换个学科复习等方式，提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧，让记忆更牢更快。
　　三、调整学习心态：查漏补缺，不“攀高比难”
　　高考前几天，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题，心态平和，效率反而更高。
　
　记住：基础 + 技巧 + 心态 = 高考好成绩
做好考前准备
稳定节奏，迎接高光时刻
　　
高考不仅考学识，更考状态
　　以下五个方面，帮你全方位调整备考状态：
　
　一、生活节奏：有序稳定，临考不乱
　　保持日常作息，不轻易改变节奏。少看社交网络，远离“卷王”焦虑圈；适度运动(如散步、慢跑、拉伸)有助放松身心、提升睡眠质量。
　　
二、身体状态：节律适配，储备能量
　　逐渐将作息调整到与高考时间一致，确保考试时精力最充沛。注意饮食均衡，避免辛辣刺激和“过度进补”；关键是睡好觉、吃好饭、稳情绪。
　　
三、 环境适应：考前踩点，减少陌生感
　　提前了解考场路线、座位安排、考务要求。考试当天提前半小时到场，熟悉环境，让心态更沉稳。暗示自己：“这是我熟悉的空间，我可以掌控。”
　　
四、考试物品：提前准备，万无一失
　　准考证、身份证、必要的文具等务必提前准备好。根据天气情况适当调整着装，准备考场允许携带的必要物品。减少因物品遗漏引发的紧张感。
　
　五、复习策略：精准复盘，高效提能
　　集中巩固核心知识、错题与易错点，强化写作素材和记忆内容；利用“睡前黄金20分钟”与晨读时段提升记忆效率。可以尝试“讲题法”或“自我测试法”，检验复习成果。
走进考场
稳定专注，全力以赴
　　考试当天，牢记这条
“黄金法则”
　
　稳定情绪 + 集中注意 + 科学应对
　　
一、考试开始前：
　　检查并填写好个人信息；翻阅试卷内容，判断题目难易，规划答题顺序；告诉自己：“我准备好了。”
　
　二、答题进行时：
　　先易后难，从容应对，积累信心；科学分配时间，前40分钟高效突破易题；答题不留空，即使不会也写出步骤，争取“过程分”；留5分钟复查，检查答题卡与信息是否准确。
　
　三、考试结束后：
　　不估分，不对答案，及时“断舍离”；休息也好，简单复习也罢，按自己的节奏来；最重要的是，保持情绪稳定，迎接下一场考试。
考生家长
陪伴，请选择“高质量模式”
　　高考不仅是孩子的战场，也是家长的考场
　　请记住这三句话
　　“稳住情绪，不做‘情绪放大器’”
　　“支持而不过度包揽，该放手时要放手”
　　“给予信任，比提醒更有力量”
　　请用简洁、温暖的语言支持孩子，相信他们已经准备好，
高考的舞台，需要他们自己站上去！